טעינת. חכה בבקשה...

שבוע 11 – תכנון לסגולה

הכינו הִתרַגְלוּת תכננו את השבועות הקרובים


דף הבית > #3- תרגול> שבוע 11 -תכנון למידות טובות

זה הזמן להיות מאוד פרקטיים ולהגדיר הִתרַגְלוּת תכננו את השבועות הקרובים. עד סוף סעיף זה, אמורה להיות לך תוכנית כתובה.


התחל בקטן אך ספציפי

חלק ממה שקראת באתר זה אולי נשמע די גרנדיוזי. ובמידה מסוימת, חינוך המוסריות הוא גרנדיוזי.  אבל כשמדובר בפועל, חינוך מוסרי לעתים קרובות מסתכם בעבודה על הדברים הקטנים בחיים שלך.  אז אל תתכנן תוכנית אב כדי לתקן לחלוטין את כל פגמי האופי שלך ולהיות מוסרי לחלוטין בששת החודשים הקרובים.    להתיישב על משהו קטן וספציפי.

אם כן, מה עושה תוכנית טובה? ייתכן שיהיה מועיל להשתמש במטריצה החכמה.  האם תוכנית החינוך המוסרי שלך ספציפית, מדידה, ברת השגה, רלוונטית וכבולה בזמן?  הנה כמה דוגמאות:

😒 😒 דוגמה לתוכנית גרועה מאוד: 'אני אעלה את סגולת החמלה בכך שאעזור לנזקקים'. זה רלוונטי, אבל זה לא ספציפי, מדיד, בר השגה או מוגבל בזמן.

😒 דוגמה לתוכנית גרועה: 'אני אעלה את סגולת החמלה בכך שאעזור לחולים בעירי'.  זה קצת יותר ספציפי, אבל עדיין לא מדיד, בר השגה או מוגבל בזמן.

😊 דוגמה לתוכנית טובה: 'אשפר את סגולת החמלה בכך שאעשה עבודה התנדבותית עם הילדים במחלקת הסרטן של בית החולים המקומי שלי'.  זה ספציפי ובר השגה, אבל זה עדיין יכול להשתפר במונחים של להיות מדיד וחייב זמן.

😊 😊 דוגמה לתוכנית טובה באמת: 'אני אשפר את סגולת החמלה על ידי התנדבות במחלקת הסרטן של בית החולים המקומי שלי עם לפחות שני ילדים בכל שבת בבוקר במשך חמשת החודשים הבאים . ..  זה חכם.


כמה דוגמאות

הנה כמה דוגמאות לחיים האמיתיים של הִתרַגְלוּת תוכניות (שמות שונו):

  1. צ'ריאן.  המעלה שבחרתי היא מתינות ביחס מיוחד לזמן שאני מבלה במדיה החברתית.   זה היה בעבר המקרה כי חלקים גדולים מזמני בילו על הטלפון או המחשב הנייד שלי, גלילה דרך מדיה חברתית, במקום לעשות משהו פרודוקטיבי. כדי לאזן את זה, אני אתן לעצמי מגבלה יומית של 15 דקות במדיה החברתית. אני אעשה זאת על ידי הגדרת אזעקת זמן מסך אשר להודיע לי פעם הזמן היומי שלי הגיע.
  2. לינדה. המעלות שבחרתי הן אומץ ונדיבות, כפי שאני מזהה את הצורך להגיע לאנשים חדשים ולהיות נדיב עם הזמן שלי איתם. אני מתכנן לדבר עם סטודנט חדש באוניברסיטה שלי כל שבוע, ליזום שיחה איתם, להכיר אותם ואפילו להציע את הזמן שלי לדעת או לעזור להם בכל דבר במידת הצורך. זה הִתרַגְלוּת יוציא אותי מאזור הנוחות שלי רק לדבר או להיאחז באותם אנשים שאני מכיר ומרגיש בנוח איתם.
  3. גולן.  המעלה הנבחרת שלי היא חמלה בעזרה לאחרים. במשך חמישה חודשים אציע לבשל לפחות פעם בשבוע למי שאני גר איתם, ובכל פעם שיש כביסה לעשות, אני אתנדב במקום לחכות שמישהו אחר יעשה את זה. זו מטרה מציאותית עבורי. כדי לשפר את אהדתי כלפי אחרים אני גם מתפלל עבור לפחות אדם אחד במצוקה בכל לילה. זהו גם הישג אפשרי כמו כל מה שאני צריך לעשות הוא לזכור להתפלל עבור אחרים.
  4. דמיטרי.  המעלה שבחרתי היא נדיבות כפי שהוכתה במבחן המוסריות שמדובר בחוסר אהבה.  ראיתי שחוסר הנדיבות שלי הוא גם כלפי אחרים וגם כלפי עצמי, מכיוון שאני כמעט ולא מרשה לעצמי דברים טובים 'נוספים'. התוכנית שלי היא לפי שניים.  כדי להיות נדיב יותר לאחרים, אוודא שאשתתף בקביעות בכנסייה ואגיש היכן שאמרתי שאעשה זאת, גם כאשר זה לא נוח לי. זה יחדיר בי את החשיבות של שיתוף בנדיבות עם הזמן שלי.  שנית, באודר להיות נדיב יותר כלפי עצמי, כשאני הולך למכולת, אני אוודא שאני קונה לפחות פריט אחד או שניים שהם יותר מותרות או איזה פינוק. שתי הפעילויות הללו יתקיימו על פני תקופה של 6 חודשים ואני ארשום את ההתקדמות שלי ביומן שלי.
  5. הבטחה.   המעלה שבחרתי היא תקווה כפי שאני מזהה את החטא הפוטנציאלי של ציניות בי. כדי לעשות זאת, בכל פעם שאני עושה הערה שלילית על או על מצב, אני רוצה להכריח את עצמי לעשות תגובה חיובית גם כן. לעתים קרובות אני מוצא את עצמי עושה הערה שלילית על אדם, אבל אני רוצה לעשות הערה חיובית מדי. בסוף כל יום, אני אעשה פתק בלוח השנה הטלפון שלי של פעם אחת כי יש לי במודע עשה הערה חיובית בעקבות אחד שלילי.

כפי שאתה יכול לראות, תוכניות אלה שונות מאוד זו מזו, אבל הן כולן פשוטות וספציפיות.


כתוב את הִתרַגְלוּת תכנית

הדוגמאות מראות לך ש הִתרַגְלוּת התוכנית אינה צריכה להיות ארוכה או מורכבת.  הנה רשימה מוצעת של שאלות שיכולות לשמש כמתווה שלך.

  • מהי המעלה שבחרת?  האם יש גם סגן ספציפי שזיהית?
  • אילו פעילויות מאפיינות מעלה זו?  ערוך רשימה כללית.
  • על איזו פעילות ספציפית תבחר לחזור על עצמה בחודשים הקרובים?
  • איך התוכנית שלך ספציפית?
  • איך התוכנית שלך ניתנת למדידה?
  • כיצד ניתן להשיג את התוכנית שלך?
  • איך התוכנית שלך רלוונטית?
  • איך זמן התוכנית שלך קשור?

אוקיי. עכשיו הגיע הזמן שתכתוב את התוכנית שלך.  קח את הזמן שלך.  תחשוב על זה בזהירות.  אולי לנסח משהו, לישון עליו ולשנות אותו למחרת.  ברגע שיש לך תוכנית שמרגיש נכון בשבילך, לסיים אותו (להדפיס אותו, לשמור אותו, לשתף אותו ...) ולהתכונן להתחיל לעשות את זה.


הדרך קדימה

בשבועות הקרובים של שלב תרגול אינטנסיבי זה, תיזכרו לחוקק את הִתרַגְלוּת תוכנית כחלק מתוכנית האופי הכוללת והיווצרות המידות הטובות.  הנה כמה טיפים אחרונים שתתחילו:

  1. בחר מסגרת זמן.  תן לעצמך תאריך התחלה וסיום מדויק של הִתרַגְלוּת.  על מנת להיות יעיל ביצירת הרגלים של מוסריות, אתה צריך לתרגל את התוכנית שלך במשך תקופה ממושכת של זמן.  אתר זה ילך איתך ב שלך הִתרַגְלוּת למשך 13 שבועות.
  2. Set up reminder mechanisms.  The easiest thing about a habituation plan is to forget about it.  Typically, you start out well, and then a few weeks later remember that you’ve forgotten.  At that point, it is easy to give up all together.   So help yourself with reminder mechanisms.  These can be a post-it on your mirror or a digital reminder from from an app.   Anything works if it works for you, but set it up now.  If you follow this site, you be reminded every week over the next 13 weeks with a little response box at the top of each page.
  3. היו אחראים.  צריך כפר כדי לגרום לאדם לגדול.  וחינוך למידות טובות קורה הכי טוב בקהילה.  אולי יש לך מזל ואתה עוסק בפרויקט הזה עם קבוצה.  במקרה כזה, עבדו יחד כדי לתת דין וחשבון זה לזה.  אבל אם אתה לבד, למצוא לפחות אדם אחד שאליו אתה יכול לספר על פרויקט החינוך שלך סגולה, שיתוף שלך הִתרַגְלוּת תכננו ובקשו לתת דין וחשבון.  זה יכול להיות חבר או בן זוג או אפילו מנטור במדינה אחרת אשר ישלח לך דוא"ל פעם בחודש כדי לשאול אותך מה שלומך.  בשבוע 12 נציג את הנוהג של חבר אופי, אשר יהיה לעזר רב.
  4. נהלו יומן.  יש אנשים שעושים זאת באופן קבוע.  אחרים מעולם לא עשו זאת וזה יהיה עוד הרגל חדש לפתח.  מומלץ לכלול רישום ביומן הִתרַגְלוּת תכנית. באיזו תדירות אתה כותב יומן ואיך אתה עושה את זה תלוי אך ורק בך.  זה יכול להיות מינימליסטי כמו צ'ק ליסט שבועי (התרגלתי טוב... דעתי הוסחה... שכחתי תרגול) או יסודי כמו פיסת התבוננות עצמית יומית.  העיקר שזה קבוע. שוב, אם אתה עוקב אחר אתר זה, תקבל תזכורת ליומן.

אז התחילו היום ועשו משהו שנמצא בכם הִתרַגְלוּת תכנית.

בשבוע הבא תוסיפו את הכלי השני של חברות אופי לתרגול האינטנסיבי שלכם.


משאבים נוספים


אתם עובדים על שלב #3 – תרגול.  הנה הפעילות הבאה > שבוע 12 – חברות קריטית

שתף אותו ברשת החברתית שלך:

לחלופין, באפשרותך פשוט להעתיק ולשתף כתובת URL זו
פוסטים קשורים